Ako zvládať emócie, keď ma zaplavia?
Mať silné emócie nie je chyba. Hnev, úzkosť alebo zaplavenie nie sú znakom toho, že ste prchký alebo slabý človek. Sú to prirodzené reakcie, ktoré niečo dôležité signalizujú. Problém nebýva v tom, že emócie cítite. Problém býva v tom, že nás vedia premôcť skôr, než stihneme premyslieť, čo s nimi. A to sa dá naučiť robiť inak.
Emócie sa nedajú vypnúť a ani by to nebolo dobré. Dajú sa však pochopiť a zvládať tak, aby ste reagovali vedome a neuniesol vás afekt. Pomáha k tomu konkrétna práca s vlastnými emóciami, či už individuálne v koučingu, alebo v kurze nenásilnej komunikácie a emočnej inteligencie. Ak za silnými emóciami stojí trauma alebo dlhodobá úzkosť, ktorá vám berie bežné fungovanie, patrí to najprv k psychológovi alebo terapeutovi.
Kurz k téme
Lumina Emotion: emočná inteligencia v praxi- 3,5 hodiny
- 9.00 – 12.30
Termín pripravujeme
Vypísaný termín ,
Táto situácia je pre vás, keď
- Vybuchnem na deti alebo na partnera a potom to ľutujem, hoci som to tak nemyslela.
- Úzkosť ma zaplaví a mám pocit, že nad sebou strácam kontrolu.
- Chcela by som pri dospievajúcich deťoch reagovať pokojnejšie, ale v danej chvíli to nezvládnem.
- Cítim, že emócie riadia mňa, a nie ja ich.
Kedy áno, mediácia pomôže
- Emócie zvládate v bežnom živote, len by ste s nimi chceli pracovať vedomejšie.
- Chcete rozumieť tomu, čo emócia signalizuje, a reagovať z rozhodnutia.
- Chcete sa naučiť konkrétne nástroje, ktoré použijete v práci aj doma.
Kedy nie, potrebujete niečo iné
- Za emóciami stojí trauma, panika alebo úzkosť, ktorá vám berie bežné fungovanie. Toto patrí k psychológovi alebo terapeutovi, nie do koučingu ani do kurzu.
- Emócie sa prejavujú agresiou voči druhým alebo voči sebe. Vyhľadajte odbornú pomoc bezodkladne.
- Hľadáte spôsob, ako emócie úplne potlačiť a viac ich necítiť. To nie je cieľ, potláčanie emócie len odkladá, kým sa neozvú silnejšie.
Veľa ľudí príde s prosbou, aby som ich naučila emócie zvládnuť, a myslia tým prestať ich cítiť. Lenže emócia nie je nepriateľ, ktorého treba poraziť. Je to informácia. Hnev často hovorí, že je prekročená nejaká hranica, úzkosť, že je niečo dôležité v ohrození. Keď sa naučíte tú správu prečítať, prestanú vás emócie zaskakovať a začnú vám slúžiť. To nie je o sebaovládaní na silu. To je o porozumení.
Eva
Zvládať emócie neznamená potláčať ich. Znamená to vytvoriť si priestor medzi podnetom a reakciou, aby ste reagovali vedome a neuniesol vás afekt. Práve v tej krátkej chvíli, keď nás emócia zaplaví, sa rozhoduje, či povieme alebo urobíme niečo, čo budeme ľutovať, alebo či dokážeme reagovať tak, ako naozaj chceme.
Nenásilná komunikácia a práca s emočnou inteligenciou na to ponúkajú konkrétny postup. Najprv si emóciu všimnúť a pomenovať, namiesto toho, aby nás len niesla. Potom rozpoznať potrebu, ktorá je za ňou, lebo emócia je takmer vždy o nejakej nenaplnenej alebo ohrozenej potrebe. A nakoniec zvoliť reakciu, ktorá tú potrebu rieši, namiesto reakcie, ktorá len uvoľní napätie a často napácha škodu. Nie je to teória do zošita, sú to zručnosti, ktoré sa dajú trénovať.
Predstavte si mamu pätnásťročnej dcéry, ktorá pri každej drzej odpovedi vybuchne a potom celý večer ľutuje, čo povedala. V kurze sa neukáže žiadny trik na potlačenie hnevu. Ukáže sa, že pod tým hnevom je strach, že dcéru stráca a nevie sa k nej dostať. Keď sa naučí ten strach zachytiť skôr, ako sa premení na krik, dokáže sa s dcérou rozprávať úplne inak. Hádajú sa menej a počujú sa viac.
Je úplne v poriadku, ak teraz cítite úľavu, že emócie nie sú vaša chyba, aj obavu, či sa to vôbec dá zmeniť. Dá. Emócie vám zostanú, len vás prestanú ovládať.
Jedna hranica však platí vždy. Ak za emóciami stojí trauma, panika alebo úzkosť, ktorá vám berie bežný život, prvý krok nepatrí do kurzu ani ku koučovi, ale k psychológovi alebo terapeutovi. Koučing a kurz liečbu nenahrádzajú.
Čo ďalej?
Potrebujem to riešiť teraz
Emócie vás zaskakujú a chcete sa naučiť reagovať z rozhodnutia, nie z afektu. Koučing vám pomôže pochopiť, čo sa deje, a nájsť svoj spôsob.
Chcete sa to naučiť poriadne, aj pre prácu s druhými?
Práca s emóciami a komunikáciou sa dá naučiť ako zručnosť. Hodí sa pre váš vlastný život aj pre každého, kto pracuje s ľuďmi.